壓力應(yīng)對與心理調(diào)適
發(fā)布時間：2024-09-05 10:55 查看：
現(xiàn)代社會中，人們面臨著各種各樣的壓力。無論是工作、學(xué)習(xí)、家庭、人際關(guān)系還是自我要求等等。長期面對高壓力，會對人體的心身健康產(chǎn)生負面影響。過高的壓力可導(dǎo)致失眠，疲乏，注意力、記憶力、執(zhí)行功能下降，引發(fā)高血壓、糖尿病、消化性潰瘍、腫瘤等一系列心身疾病。
二、自我覺察
當(dāng)出現(xiàn)下列相應(yīng)癥狀時，提高警惕。
1.身體反應(yīng)：心慌、胸悶、消化道癥狀、頭暈。
2.情緒：緊張、擔(dān)心、恐懼、低落、自責(zé)。
3.生物節(jié)律：睡眠、飲食。
4.認(rèn)知：記憶力、注意力下降，思維變慢（腦子轉(zhuǎn)不動）。
5.行為：回避、消極應(yīng)對。
三、心理調(diào)適
1.選擇適合自己的方式穩(wěn)定情緒。
2.放松訓(xùn)練：正念冥想、漸進式肌肉放松、適當(dāng)運動、呼吸調(diào)整、唱歌。
3.學(xué)會溝通、尋求幫助。
