抓緊這個(gè)秋天,從養(yǎng)心開始!
所謂“秋來養(yǎng)心,冬至安心”。此時(shí)雖然白天艷陽(yáng)依舊,但夜間轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,容易引起血壓波動(dòng),誘發(fā)心臟疾病。
此時(shí)如何養(yǎng)心護(hù)心,佛山市中醫(yī)院心內(nèi)科賀青軍副主任中醫(yī)師教大家通過衣食住行來防病。
▋保持心神調(diào)和
“使志安寧,收斂神氣”。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”,心為五臟六腑之大主,精神所舍也,強(qiáng)調(diào)精神內(nèi)守于心的重要性,心神調(diào)和才能抵御外邪內(nèi)侵,護(hù)衛(wèi)人體,預(yù)防精神疾病。
所以,在情志調(diào)節(jié)方面,應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)愉悅穩(wěn)定的情緒,塑造開朗樂觀的性格;處事隨和、克服偏執(zhí)、保持精神愉悅,能使心氣和暢,血脈通調(diào)、營(yíng)衛(wèi)流通,有利于心臟健康。
▋早睡早起防血栓
起居方面,應(yīng)當(dāng)早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒暢陽(yáng)氣。
有研究表明,秋季早起可降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),這一點(diǎn)對(duì)于心臟病患者后期康復(fù)意義重大。不過,結(jié)合“秋收冬藏”的天時(shí),可以等到陽(yáng)光出來后,稍微比夏天晚一些起床。
生物鐘是我們?cè)谌辗e月累之下形成的一種獨(dú)特的生命規(guī)律,規(guī)律健康的生活作息能增強(qiáng)心理的安全感和對(duì)生活的掌控感,從而提高適應(yīng)生活的信心和“戰(zhàn)斗力”。
▋適度運(yùn)動(dòng),警惕暴汗
古人很早就認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響,如《呂氏春秋·達(dá)郁》說:“流水不腐,戶樞不蠹,動(dòng)也。形氣亦然,形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁?!?/span>
流動(dòng)的水不會(huì)腐惡發(fā)臭,轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)生蟲朽爛,這是由于不斷運(yùn)動(dòng)的緣故。人的形體、精氣也是這樣。形體不活動(dòng),體內(nèi)的精氣就不運(yùn)行,精氣不運(yùn)行,氣就滯積。也就是人們常說的,生命在于運(yùn)動(dòng)。
名醫(yī)華佗說:“人身常搖動(dòng),則谷氣消,血脈流通,病不生,譬猶戶樞不朽是也?!?/span>
現(xiàn)代研究證明,運(yùn)動(dòng)可為心血管健康帶來多重獲益,包括改善血液循環(huán),提高心功能,調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮分泌有益的活性物質(zhì),通過調(diào)節(jié)交感與迷走神經(jīng)而調(diào)節(jié)血壓和心率,改善胰島素抵抗而降低血糖,減輕體重,改善睡眠等。
科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)處方尚可降低心血管病的患病率,減少心血管事件和心血管病病死率。
在日常運(yùn)動(dòng)健身方面,也要順天應(yīng)時(shí),適度運(yùn)動(dòng),勿使汗液外泄過甚。中醫(yī)講“心”主血脈,心臟跳動(dòng)能供應(yīng)人體活動(dòng)全身所需血液,心之液為汗,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太過容易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,陰精損耗;而毛孔開泄也易導(dǎo)致外邪入侵,出現(xiàn)“著涼感冒”,誘發(fā)急性心衰發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步、競(jìng)走、慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。配合柔韌拉伸、八段錦、太極拳等整理運(yùn)動(dòng)為輔。需要注意這幾點(diǎn):
●運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),熱身5-10分鐘,有氧20-30分鐘,整理放松5-10分鐘。
●早晚溫差大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選在下午或傍晚。
●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體稍稍發(fā)熱,出微汗為宜。注意觀察個(gè)人感覺,不宜過分要求達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo),勉強(qiáng)完成。
●經(jīng)絡(luò)通,才能血?dú)馔?,養(yǎng)陰潤(rùn)肺。而秋季則最適合拍打肺經(jīng)和大腸經(jīng)。
▋飲食有節(jié),貼秋膘也有“三忌”
俗話說:“民以食為天”,秋季正是開始貼秋膘之時(shí),但切記飲食有節(jié),一忌油膩,二忌高鹽,三忌過飽。賀青軍表示,秋季膳食以滋陰潤(rùn)肺為基本原則,尤其是年老胃弱者,要多食暖粥,少吃辛辣刺激之品。
百合蓮子粥
食材:百合、蓮子、枸杞、大米。
養(yǎng)生功效:滋陰潤(rùn)燥,助消化,助睡眠。
銀耳糯米粥
食材:銀耳、紅棗、糯米、冰糖。
養(yǎng)生功效:益氣和血,滋陰降火,強(qiáng)心補(bǔ)腦。
黑芝麻粥
食材:黑芝麻,枸杞,糯米,大米。
養(yǎng)生功效:滋補(bǔ)肝腎,潤(rùn)五臟。
▋茶與心血管保健
廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃衍壽教授介紹:茶是人們津津樂道的健康飲品,而不同的茶對(duì)心血管與健康的影響各異。
根據(jù)制作方法和茶多酚氧化程度不同,茶可粗略分為六大傳統(tǒng)茶類及再加工茶,其中綠茶對(duì)心血管健康的益處最為確切。
茶葉的成分主要為茶多酚類、兒茶素、植物堿等,同時(shí)含有鉀、鈣等多種無(wú)機(jī)物。茶葉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用包括:
① 調(diào)脂、抗炎,改善血管內(nèi)皮功能,延緩動(dòng)脈粥樣硬化;
② 擴(kuò)張血管平滑肌,改善微循環(huán);
③ 清除氧自由基和抑制脂質(zhì)過氧化;
④ 抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成;
⑤ 利尿;
⑥ 增加心輸出量;
⑦ 抵抗高血壓。
此外,茶葉還有興奮大腦、消除疲勞,提高免疫力、抗病毒、防癌等作用。
茶對(duì)心血管健康的獲益已得到較廣泛的認(rèn)可。一項(xiàng)納入我國(guó)15省份近10萬(wàn)人、中位隨訪7.3年的觀察性研究發(fā)現(xiàn):喝茶與較低的心血管疾病發(fā)病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),這在喝綠茶和長(zhǎng)期喝茶的人群中尤其明顯。
另一項(xiàng)納入近7萬(wàn)人、隨訪長(zhǎng)達(dá)13年的研究也報(bào)道了綠茶與心血管疾病低死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)。其中,女性每天喝1-2杯、3-5杯及>6杯綠茶,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%、19%及38%。
此外,長(zhǎng)期喝茶的人HDL-C(俗稱“好膽固醇”)水平更高,心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比其他人群降低8%。
中醫(yī)認(rèn)為,茶可藥食兩用,其性多苦寒,如發(fā)酵或炮制之后,藥性可以變平性,或溫性。茶可提神明目、消食和胃、止渴治痢、去膩醒酒。
如漢代《神農(nóng)本草經(jīng)》:“茶味苦,飲之使人益思、少臥、輕身、明目。”
唐代《新修本草》:“主瘺瘡,利小便,去淡(痰)熱渴。主下氣,消宿食。”
同時(shí)期的《本草拾遺》甚至提出:“諸藥為各病之藥,茶為萬(wàn)病之藥?!?/span>
《本草綱目》說:“……又兼解酒食之毒,使人神思闿(kǎi)爽,不昏不睡,此茶之功也。”
品茶有方
喝茶有益健康,但方法不當(dāng),則弊大于利。
什么茶不宜飲用?
①濃茶。茶水含有咖啡因、茶堿、鞣酸,過濃時(shí)易引起心臟不適、消化不良。
②生茶。生茶指不經(jīng)揉捻而直接曬干的青綠茶,其成分與鮮茶基本相同,但帶有嚴(yán)重的“生青氣”。飲用生茶可刺激胃粘膜,導(dǎo)致不適,即通常說的“刮胃”。
③隔夜茶。過夜后,一則茶涼影響口感,二則營(yíng)養(yǎng)成分減少,保健功效降低;還可能滋生細(xì)菌、霉菌等微生物,所以不宜飲用。
④過燙茶。茶水過燙可損傷口腔和食道黏膜。所謂“茶半酒滿”的“茶半”,正是指敬茶只需半分,一來茶水容易降溫,二來端杯也不燙手。民間有“茶滿逐客”之說。
▋什么時(shí)候不宜飲茶?
① 常言道“饑餓勿飲茶”??崭癸嫴钑?huì)稀釋胃液,損傷胃黏膜。
② 服藥時(shí)不宜飲茶(送服藥物),以免茶與藥物相互作用,降低藥效。
③ 睡前不宜飲茶,以防影響睡眠,因?yàn)榭Х纫蚝筒鑹A興奮中樞神經(jīng)。
哪些人不宜飲茶?
① 失眠患者不宜飲用傳統(tǒng)茶類,建議飲茉莉花、桂花等花茶。
② 消化性潰瘍患者不宜飲茶,尤其是濃茶,破壞胃黏膜的黏液保護(hù)層。
③ 貧血患者不宜飲茶,因?yàn)椴枞~中的鞣酸與鐵結(jié)合,可抑制鐵的吸收。
④ 心衰患者不宜飲茶,以免交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致失眠、心率加快、心律失常。
⑤ 冠心病植入支架后,服用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板藥患者,不宜飲濃茶,以免誘發(fā)消化性潰瘍、胃出血。
飲茶須“三因制宜”
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)因人、因時(shí)、因地“三因制宜”,飲茶也須根據(jù)體質(zhì)寒溫、季節(jié)冷暖、地域炎涼調(diào)整。
體質(zhì)壯實(shí)、易上火者宜喝綠茶、白茶、生普洱等,年老體虛、體質(zhì)虛寒者可選單樅、熟普洱等;孕婦、兒童等則不喝或少喝茶。
春季可飲花茶(如茉莉花茶、玫瑰花茶)助陽(yáng)氣生發(fā);夏天喝綠茶系列、明前茶,可生津解渴;秋天飲桂花茶、檸檬紅茶,則解秋燥;冬天喝紅茶、熟普洱、單樅茶等,可溫養(yǎng)脾胃,可在熟普洱茶中,酌加陳皮或生姜片,抵御外寒。
江南地區(qū)多喝黑茶、花茶,江北則以綠茶多見;西南喜飲普洱茶、紅茶,而華南則以鐵觀音、單樅茶、柑普洱、茉莉花茶等為多。
摘自互聯(lián)網(wǎng)