天氣濕熱,養(yǎng)生防病這樣做
近日來空氣濕度和溫度顯著升高。濕熱之氣交結(jié),清熱去濕、護(hù)膚防病,就是養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。
清利濕熱,選這些食材
中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,喜燥而惡濕。濕熱之氣突出,濕熱困脾,人們常感疲倦易困、食欲欠佳,特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差,容易出現(xiàn)便溏便稀,甚至腹痛腹瀉癥狀。此外,還容易出現(xiàn)口苦口干,舌苔黃膩,小便黃赤等癥狀。
此時飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕,助脾運(yùn)化為基本原則,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕,淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。
需要提醒的是,西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物,不宜晨起空腹進(jìn)食,以免食物寒涼傷及脾胃,損傷人體陽氣,引發(fā)胃寒腹痛癥狀。
體質(zhì)虛寒或胃寒的朋友,濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕湯水時,可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材,以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時加入3片生姜,海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。另外,部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性,如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。
勤換衣物,預(yù)防皮膚病
此時節(jié)濕熱較重,出汗較多,皮膚潮濕,蚊子、螨蟲及細(xì)菌等蚊蟲微生物活躍,容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。中醫(yī)認(rèn)為,此時節(jié)皮膚病的病因病機(jī)主要有兩個方面:一是濕熱之邪與風(fēng)相搏,郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)??;二是胃腸有積熱,內(nèi)不得疏瀉,外不得透達(dá),邪氣郁于皮毛腠理之間而致病。因此,勤洗換衣,保持皮膚清潔;少吃辛辣、燥熱食物,保持大便通暢,是預(yù)防上述皮膚病發(fā)生的主要措施。
夏季穿衣,要特別注意衣服的材質(zhì)選擇,盡量選擇透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪,才能避免濕氣郁積。全棉材質(zhì)的襪子、衣服最好,且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬,家中床單被褥、沙發(fā)外套等也要經(jīng)常換洗。
一旦出現(xiàn)濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病,可使用祛風(fēng)、除濕、止癢的中藥外搽,未確定診斷前慎用激素類藥膏外涂,最好能及時到正規(guī)醫(yī)院就診。如已患上皮膚病,則不要吃刺激辛辣食物,以免加重病情。
鍛煉身體,務(wù)必適度
運(yùn)動時出汗太多,身體會感覺疲勞、乏力,甚至氣短、接不上氣,這是氣隨汗泄過多,耗損了人體元?dú)猓瑲庀⑻撊醯谋憩F(xiàn)。如果汗出不止,繼續(xù)泄汗,就會出現(xiàn)氣隨汗脫,人體津液大量脫失,血容量下降,會進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。
所以,夏季運(yùn)動需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉,運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗的運(yùn)動效果,以運(yùn)動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運(yùn)動,以免發(fā)生意外。
運(yùn)動出汗后還應(yīng)及時補(bǔ)充水分,特別是出汗較多時可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外,運(yùn)動后汗出濕衣要及時擦干身體,換上干爽衣服,以免出入空調(diào)場所或吹風(fēng)納涼時著涼感冒。
摘自互聯(lián)網(wǎng)