你還在忽視高血壓嗎？
在中國，平均每4個人中就有1位高血壓患者，誘發(fā)高血壓的因素有很多，其中包括肥胖、過度飲酒、精神緊張等，今天我們邀請到了心血管內(nèi)科的沈亮主治醫(yī)師來和我們聊一聊相關疾病知識。
隨著高血壓越來越年輕化，查出患高血壓病的年輕人也越來越多。年輕患者需要服用降壓藥嗎？
沈亮：很多年輕人不愿意服用降壓藥，主要認為自己還年輕，可以“扛一扛”。實際上，這種觀念非常錯誤，也非常危險。早期的輕度高血壓，通過堅持健康的生活方式，可以把血壓控制在正常范圍內(nèi)，這些患者，可以不用藥物治療，保持健康的生活習慣即可。但對于不能有效控制的患者來說，越早開始規(guī)范的藥物治療獲益越大。血壓升高的主要危害并不是單純血壓的升高，而是不知不覺中對全身大、中、小血管造成的損害，進而影響心、腦、腎等多個臟器的功能。
除了用藥，在飲食上高血壓患者又有哪些需要注意的呢？
沈亮：對于高血壓患者，控制能量攝入和血脂升高十分重要。但是有些食物容易被高血壓患者誤食，在這里和大家簡單地分享一下。
一是膨化谷物麥片，大部分年輕人對美劇中的早餐印象深刻，一杯牛奶或酸奶+香脆燕麥片，好看又好吃，簡直沒有比這樣的標準早餐更方便快捷還營養(yǎng)了吧。但是看似很健康的麥片，經(jīng)膨化加工后，便擁有較高的糖分，熱量驚人的同時蛋白質(zhì)和纖維卻少得可憐，很容易刺激胰島素分泌，讓身體自動進入脂肪儲存模式，尤其對于高血壓腹型肥胖患者有害無益。盡管這樣也不要“談麥色變”，純的麥片加一杯牛奶，算是高血壓患者的標準早餐。
還有就是混合果昔，午飯后來一杯果蔬混合奶昔，滿足感十足，你以為自己喝的是排毒養(yǎng)顏的美味，殊不知喝下去的是“熱量炸彈”，很可能在毫不知情的情況下喝掉了600大卡。飯后消食，高血壓患者不妨來一杯美式咖啡，幫助新陳代謝，還能提神醒腦。
最后想說的就是一些所謂的“無糖食物”。當食物包裝上出現(xiàn)“無糖”兩個字時，你是不是超級激動，以為避開了“無糖”就真的迎來健康了！殊不知很多打著“無糖”旗號的食品雖然含糖為零，但是添加了不少人工添加劑，如：阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等。這些人工甜味劑會增強食欲，反而容易引起暴飲暴食。比起打著“無糖”旗號的食品，純天然的食物自然更好，如：蘋果、一小塊黑巧克力，滿足了嘴巴的同時也不會有太多的熱量。
適合高血壓患者的運動有哪些呢？
沈亮：最方便最有效的運動方式就是跑步。有些老年朋友熱衷于晨跑，建議高血壓患者最好能在起床后20～30分鐘再開始跑步。剛起床時，身體尚未完全清醒，突然的跑步對心臟的負荷太大，不妨先做簡單的伸展和熱身；另外，最好不要空腹跑步，可以喝一點含糖的飲料或補給品；跑步前常規(guī)測量血壓，控制在正常范圍內(nèi)才可跑步。
值得注意的是，許多高血壓初學跑者，往往一開始動力十足，但很快便體力耗竭而停了下來，所以對剛開始跑步的高血壓患者，建議采用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。一旦以時間作為規(guī)范，就比較容易穩(wěn)定下來，不會越跑越快，避免因為疲憊或太喘而無法持續(xù)。當你覺得20分鐘跑起來也相當輕松時，就可以以5分鐘為單位慢慢往上加。
