暑期，別讓孩子成小胖墩
發(fā)布時(shí)間：2016-08-09 00:00 來源：嘉興市第一醫(yī)院 查看：
昊昊今年上小學(xué)四年級(jí)，昊昊的媽媽說，他們家沒有肥胖的遺傳，但昊昊小小年紀(jì)卻成了“小胖墩”，罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘罴俚臅r(shí)候他在家暴飲暴食?？紤]到孩子辛苦上了半年學(xué)，家里人都想讓他好好補(bǔ)補(bǔ)，家里好吃的菜肴和零食多，就由著他的性子想吃多少給多少，沒想到孩子一個(gè)月不到就長(zhǎng)胖了6斤多。
暑期到了，孩子們愉快玩耍的同時(shí)家長(zhǎng)的煩惱也隨之而來??因?yàn)橄奶焓莾和菀追逝值募竟?jié)。近幾年來，我國(guó)兒童的肥胖率比10年前高出一倍多。肥胖嚴(yán)重影響了青少年身心健康，很多肥胖都與日常生活習(xí)慣有關(guān)，如不及時(shí)控制，會(huì)影響孩子的健康成長(zhǎng)。近日，小編就相關(guān)問題采訪了嘉興市第一醫(yī)院兒科陳智清主任醫(yī)師。
為什么每到暑假孩子就容易肥胖呢？
陳主任說：暑期沒過多久，經(jīng)常會(huì)有像昊昊媽媽這樣苦惱的家長(zhǎng)來醫(yī)院咨詢。實(shí)際上，很多“小胖墩”都是由于暴飲暴食，加上假期缺乏運(yùn)動(dòng)，不知不覺“急速”長(zhǎng)胖了。
炎炎夏日，孩子的作息不規(guī)律。不少孩子晚睡晚起，整天在家“吹空調(diào)”，忽視了必要的體育鍛煉。家長(zhǎng)又往往為孩子包攬一切，不讓孩子做一些掃地、擦桌子、洗碗、整理床鋪等力所能及的家務(wù)。上下樓用電梯，外出就坐車，孩子只吃不動(dòng)，能量消耗少，自然就會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)和能量過剩。
其次是孩子一放假就身心放松，腸胃對(duì)食物的吸收能力也表現(xiàn)得更為輕松，如進(jìn)食速度過快、過度依賴含糖飲料、吃甜食過多、進(jìn)食頻率過高等。有些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，往往任由孩子吃高脂肪及高熱量的食物，卻忽略了每天必需的蔬菜和水果。
讓孩子“管好嘴，多動(dòng)腿”
如何避免兒童肥胖可能引發(fā)的種種難題，怎樣給孩子一個(gè)健康的“好身板”？
陳主任建議：家長(zhǎng)們要幫助孩子養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣，平時(shí)生活中注意讓孩子“管好嘴、多動(dòng)腿”。
“管好嘴”就是要讓孩子少吃含脂肪多、含熱量高的食物，如油炸、燒烤、巧克力、膨化食品等；避免過度飲食，按照孩子的年齡大小，合理安排每天的飲食，搭配一些新鮮蔬菜和水果；家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
“多動(dòng)腿”就是增加孩子的能量消耗，要加強(qiáng)體育鍛煉，增加體力活動(dòng)。每天讓肥胖兒童堅(jiān)持做不少于30分鐘中小強(qiáng)度、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以選擇一些孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，如游泳、舞蹈、慢跑、快步走、做體操、爬山等，充分消耗游離脂肪酸。一定要堅(jiān)持鍛煉，保證有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
陳主任提醒家長(zhǎng)，暑假期間，家長(zhǎng)可以讓孩子在家多做一些力所能及的家務(wù)。對(duì)肥胖兒童的父母來說，父母必須以身作則，做到不挑食、不偏食，多運(yùn)動(dòng)、勤做家務(wù)，為孩子樹立一個(gè)好榜樣，這樣才有利于孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣，規(guī)避過度肥胖給健康帶來的損害。
此外，陳主任還提醒，定期要給孩子檢測(cè)體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時(shí)，應(yīng)引起重視，及時(shí)調(diào)整飲食或上醫(yī)院咨詢。
